ABDOMEN Y SUELO PÉLVICO EN FORMA

La masterclass que te ayudará a prevenir y tratar alteraciones abdominales, pélvicas y perineales.

En THW Fisioterapia hemos preparado con mucha ilusión una #charla-taller para nosotras, las mujeres. Una masterclass para ofreceros todas las claves para tener un abdomen y suelo pélvico saludable.

Porque…¿Cuántas mujeres conoces que les da miedo reírse, toser o saltar porque se le escapa la orina.¿O que después del parto ya no sienten apenas placer en las relaciones sexuales?

Muchas ¿verdad?. Pues este taller es para nosotras, para mejorar nuestra calidad de vida a través de la prevención o el tratamiento de alteraciones abdominales, pélvicas y perineales.

Contenido de la masterclass

Esta masterclass, se ha creado con el fin de que nosotras mismas:

  1. Seamos capaces de reconocer si presentamos algún síntoma que revele que tenemos una alteración abdominal, pélvica o perineal.
  2. Dispongamos de las herramientas necesarias para prevenir o tratar estas alteraciones.

 Es una charla muy práctica, que podremos aplicar fácilmente a nuestro día a día.

Aprenderemos ejercicios y consejos de la mano de nuestra fisioterapeuta especialista en uroginecología y obstetricia que nos ayudarán a:

  • Conseguir un abdomen tonificado y bonito.
  • Mejorar la postura y reducir tensiones.
  • Prevenir y mejorar alteraciones del suelo pélvico (pérdidas de orina, prolapsos de órganos pélvicos, incontinencia fecal, hiper o hipotonía del suelo pélvico, etc.). 
  • Optimizar el tono del suelo pélvico, y así sentir más placer en las relaciones sexuales.
  • Recuperar tu silueta tras el parto de forma saludable.
  • En caso de sequedad vaginal, mejorar la lubricación y el estado de los tejidos pelvi-perineales.
  • Saber qué hacer con las cicatrices abdominales, pélvicas y perineales para que estéticamente se vean bien y no generen molestias a largo plazo.
  •  …y ¡muchas cosas más!

Haremos ejercicios de suelo pélvico, ejercicios hipopresivos, ejercicios para el core, estiramientos, automasajes, etc.

¿A quién va dirigido este taller?

Esta charla ha sido pensada y diseñada para las mujeres de cualquier edad y en cualquier etapa de la vida que quieran prevenir o tratar disfunciones abdominales, pélvicas y/o perineales. 

Porque estas dolencias se tratan, mejoran, e incluso, con las indicaciones y el tratamiento adecuado se pueden solventar. No importa la edad que tengas ni el tiempo que hace que sufres esta patología, en la mayoría de los casos podemos ayudar a que los síntomas mejoren de forma significativa.

Patologías y síntomas que podrás mejorar con los ejercicios de la masterclass

Estas son algunas de las dolencias o síntomas más frecuentes que se pueden abordar desde la fisioterapia y de los que hablaremos y os indicaremos como se pueden abordar en la masterclass:

  • Pérdidas de orina (incontinencia urinaria de esfuerzo, de urgencia, mixta, con la risa…)
  • Prolapso de órganos pélvicos (cistocele, uretrocele, histerocele, colpocele…).Pérdidas de gases o heces (incontiencia fecal,
  • Poco placer o dolor en las relaciones sexuales (hipotonía del suelo pélvico, dispareunia, vaginismo,…)
  • Dolor lumbar, pélvico o perineal
  • Sequedad vaginal
  • Debilidad o hipotonía del abdomen asociada o no a diástasis abdominal
  • Cicatrices dolorosas o molestas en el abdomen o periné (tras una cesárea, episiotomía, histerectomía, laparoscopia, etc.)
  • Estreñimiento

¿Dónde y cuándo?

El taller se impartirá en la clínica THW Fisioterapia de Benidorm, el 29 de septiembre.

¿Quieres saber más?

Escríbenos un correo a infomisuelopelvico@gmail.com y te contamos.

Como entrenar mi suelo pélvico

Hoy en día el deporte forma parte del estilo de vida de muchas personas, pero con frecuencia nos olvidamos de entrenar algunas partes de nuestro cuerpo. En este caso voy a hablaros del entrenamiento de la musculatura del suelo pélvico. Una estructura que participa en funciones tan importantes de nuestra vida como es: la micción, la defecación, la sexualidad, o el embarazo y el parto en las mujeres.

Chacer ejercicios del suelo pélvico paso a paso

 

¿para qué entrenar mi SUELO PÉLVICO?

Aunque el suelo pélvico es una musculatura que a simple vista no se ve, y que aunque tengamos en perfectísima forma no hace que nos sienten mejor unos jeans…nos va a ayudar a disfrutar más de las relaciones sexuales. ¡Sí!, has leído bien…relaciones sexuales más placenteras para ti y para tu pareja.

Tener una musculatura del suelo pélvico sana y en forma, hace que ganemos en calidad de vida. Ya que entre otras muchas cosas: va a prevenir que tengamos pérdidas de orina, gases o heces no deseadas, en la menopausia nos va a ayudar a combatir la sequedad vaginal, durante el embarazo y el postparto va a garantizar que no tengamos pérdidas de orina ni prolapsos, y va a ayudar a la salida del bebé durante el parto; además, en los hombres su función es indispensable tanto la erección como en la eyaculación…  Sigue leyendo

BIOFEEDBACK EN EL SUELO PÉLVICO

¿Sabes qué es el biofeedback?¿conoces sus múltiples beneficios en la rehabilitación y prevención de disfunciones de suelo pélvico?

¿Qué es el biofeedback?

Seguro que si practicas deporte, te gusta que tu monitor o entrenador esté pendiente de tí, que te avise cuando lo haces mal y te motive en todo momento para que puedas progresar. Pues podríamos decir que el biofeedback es como este entrenador, un entrenador del suelo pélvico que capta la actividad eléctrica de esta musculatura con muchíiiisima precisión . Sigue leyendo y te cuento.

El biofeedback en fisioterapia permite valorar y entrenar el suelo pélvico con máxima precisión.

Como te estaba contando el biofeedback o bioretroalimentación es un aparto que nos va a acompañar durante la reeducación del suelo pélvico. Nos va a decir cuándo tenemos qué contraer y cuándo relajar, qué grado de contracción estamos consiguiendo y qué nivel de Sigue leyendo

5 Ejercicios específicos que pueden ayudarte si has sufrido un desgarro perineal

¿Acabas de dar a luz? ¿has sufrido un desgarro perineal? ¿tienes molestias o pérdidas de orina, gases o heces? ¿quieres recuperar tu suelo pélvico y prevenir posibles secuelas?

Si es así, sigue leyendo. En esta entrada os explico 5 ejercicios sencillos que podréis hacer en casa (generalmente a partir de las 6-12 semanas postparto en cualquier grado de desgarro) para favorecer la recuperación de vuestro desgarro y evitar Sigue leyendo

Anatomía funcional del suelo pélvico: Parte II

En esta entrada pretendemos completar y ampliar la información vista anteriormente (en la entrada “Anatomía funcional del suelo pélvico: Parte I“) sobre el sistema muscular, fascial y ligamentario del periné desde un punto de vista anatómico y funcional.

Con este fin hablaremos de los distintos tipos de fibras que componen la musculatura perineal, del tipo de metabolismo empleado por cada una de estas fibras musculares y de la función que desarrollan atendiendo a sus características.

Al mismo tiempo estudiaremos el centro tendinoso del periné  y su papel en la estática pelviana, los arcos tendinosos perineales, y los mecanismos de soporte Sigue leyendo

Estreñimiento: Recomendaciones, ejercicios y fisioterapia.

Cuando el estreñimiento forma parte de nuestro día a día debemos ponernos manos a la obra, pues se trata de una alteración que a largo plazo puede tener consecuencias negativas: incontinencia urinaria, descenso y salida de órganos pélvicos por la vagina (prolapsos), hemorroides, varices, etc. Por ello te recomiendo que sigas leyendo, en este artículo te ofrecemos una serie de recomendaciones que te ayudarán a mejorar tu tránsito intestinal en poco tiempo.

Casi todas las personas sufren estreñimiento en algún momento de su vida, cerca de 8 millones de españoles están “estreñidos” y de ellos un 35% padecen estreñimiento de forma crónica. Se trata de una alteración que afecta especialmente a las mujeres (75% de los casos) como consecuencia del embarazo, el posparto, el sedentarismo o factores psicológicos diversos. Además, en las mujeres, las hemorroides suelen considerarse una consecuencia directa del estreñimiento crónico.

Sigue leyendo

10 COSAS QUE TODA MUJER DEBERÍA SABER

¿Sabías que tu clítoris es como un iceberg del que únicamente es visible su vértice; y que puede que el famoso “punto G “no exista?¿Dirías que tu vagina es capaz de crecer, o que con unos simples ejercicios puedes mejorar la calidad de tus orgasmos?

Si quieres conocer en mayor profundidad tu periné sigue leyendo, te sorprenderá lo que puedes llegar a aprender.

Sigue leyendo

¿QUÉ SON Y PARA QUÉ SIRVEN LOS CONOS VAGINALES?

¿QUÉ SON LOS CONOS VAGINALES?

Los conos vaginales son dispositivos de acero inoxidable recubiertos por una capa de plástico de  forma casi cilíndrica con un hilo de nylon situado en uno de los extremos que facilita su extracción. Éstos se introducen en el tercio medio de la vagina (a nivel del diafragma pélvico) en posición vertical, quedando el hilo en la parte externa vaginal (Véase la Figura 1).

¿PARA QUÉ SIRVEN?

Actualmente numerosos estudios científicos han demostrado que los conos vaginales permiten aumentar el tono y la fuerza de la musculatura del suelo pélvico y con ello:

Sigue leyendo

Anatomía funcional del suelo pélvico: Parte I

El suelo pélvico es el conjunto de músculos, ligamentos y fascias que cierran la pelvis por su parte inferiorA diario, estas estructuras anatómicas se encargan de mantener los órganos pélvicos en una posición correcta, evitando las pérdidas de orina y heces ante los aumentos de presión abdominal o el movimiento. Asimismo son imprescindibles para la micción y la defecación voluntaria, participan en el mantenimiento de la estabilidad lumbo-pélvica, e  intervienen en funciones y momentos tan importantes en la vida de la mujer como son la sexualidad, el embarazo y el parto.

suelo pélvico hd

Figura 1: Anatomía del suelo pélvico.

Sigue leyendo